Sedentarismul – inamicul tăcut al longevității
Stilul de viață sedentar, petrecut ore întregi pe scaun, fără pauze active, este asociat cu un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și obezitate. Conform Organizației Mondiale a Sănătății, lipsa activității fizice contribuie la aproximativ 2 milioane de decese anual. Include mișcarea zilnică, chiar și mersul pe jos, pentru a contracara efectele nocive.
Lipsa somnului de calitate
Privarea cronică de somn afectează sistemul imunitar, crește inflamația în organism și favorizează apariția afecțiunilor cronice. Studiile arată că persoanele care dorm sub 6 ore pe noapte au un risc mai mare de infarct, accident vascular cerebral și declin cognitiv prematur. Creează o rutină de somn regulată și evită ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Consumul excesiv de zahăr adăugat
Zahărul în exces nu înseamnă doar kilograme în plus, ci afectează ficatul, pancreasul și crește probabilitatea apariției diabetului și bolilor de inimă. Organizațiile de sănătate recomandă reducerea drastică a consumului de băuturi carbogazoase, dulciuri procesate și sucuri cu zahăr adăugat.