În era digitală, multitasking-ul este văzut ca o abilitate de succes, o metodă eficientă de a jongla cu mai multe sarcini simultan. Totuși, cercetările recente arată că acest comportament poate avea un impact negativ semnificativ asupra performanței cognitive. Multitasking-ul reduce IQ-ul temporar mai mult decât privarea de somn. Află cum acest obicei aparent inofensiv poate afecta creierul și ce soluții există pentru a-ți îmbunătăți concentrarea.
Ce este multitasking-ul și cum afectează creierul?
Multitasking-ul implică realizarea a mai multor activități în același timp, cum ar fi răspunsul la emailuri în timp ce participi la o ședință sau navigarea pe internet în timp ce lucrezi la un proiect. Deși pare eficient, creierul uman nu este capabil să execute simultan două sau mai multe sarcini complexe. De fapt, atunci când încerci să faci mai multe lucruri deodată, creierul se „conectează” rapid între sarcini, ceea ce duce la o scădere a performanței.
Cercetările științifice: impactul multitasking-ului asupra IQ-ului
Studiile realizate de cercetători din domeniul psihologiei și neurologiei au arătat că multitasking-ul poate reduce IQ-ul temporar. Un studiu publicat în Journal of Experimental Psychology a arătat că persoanele care se angajează în multitasking au o performanță mai slabă în sarcini cognitive complexe, comparativ cu cei care se concentrează pe o singură activitate.
Un alt studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Stanford a comparat performanța celor care practicau multitasking regulat cu cei care nu îl practicau. Rezultatele au fost clare: multitaskerii aveau abilități cognitive mai scăzute, în special în ceea ce privește atenția și memoria de lucru.
Cum afectează multitasking-ul creierul?
- Scăderea capacității de concentrare: Creierul se află într-o stare constantă de „comutare” între sarcini, ceea ce face mai dificilă concentrarea profundă pe un singur subiect.
- Reducerea eficienței: Deși multitasking-ul pare să economisească timp, de fapt reduce timpul total de lucru și crește numărul de erori.
- Oboseala mentală: Realizarea mai multor sarcini simultan provoacă stres mental, care duce la oboseală și scăderea productivității.
- Degradarea memoriei pe termen scurt: Studiile arată că multitasking-ul poate afecta capacitatea de memorare a informațiilor pe termen scurt.
Compararea multitasking-ului cu privarea de somn
Deși privarea de somn are efecte dăunătoare asupra creierului, multitasking-ul poate afecta performanțele cognitive chiar mai mult. Privarea de somn reduce funcțiile executive ale creierului, dar multitasking-ul afectează capacitatea creierului de a procesa informațiile în mod eficient.
De exemplu, un studiu realizat de cercetători la Universitatea din California a arătat că performanța în sarcini de atenție și memorie a scăzut semnificativ atât în cazul celor care erau privați de somn, cât și în cazul celor care făceau multitasking. Cu toate acestea, persoanele care făceau multitasking aveau un IQ scăzut pe termen scurt mai mare decât cei care erau privați de somn.
Cum poți să îți îmbunătățești performanțele cognitive?
- Fă o singură activitate la un moment dat: Încearcă să te concentrezi pe o singură sarcină, evitând distragerile. Aceasta îți va spori productivitatea și îți va îmbunătăți performanțele cognitive.
- Folosește tehnici de gestionare a timpului: Tehnici precum Pomodoro (lucrează timp de 25 de minute și ia o pauză de 5 minute) pot ajuta la menținerea concentrării.
- Învață să prioritizezi sarcinile: Evită să te angajezi în activități care nu sunt urgente sau importante atunci când ai o sarcină importantă de finalizat.
- Ia pauze regulate: Pauzele ajută creierul să se recupereze și să își reîncarce energia.
Concluzie: multitasking-ul nu este eficient pe termen lung
Chiar dacă multitasking-ul poate părea eficient la prima vedere, dovezile sugerează că acesta poate avea un impact semnificativ asupra IQ-ului și performanței cognitive. Concentrarea asupra unei singure sarcini, folosirea unor tehnici eficiente de gestionare a timpului și acordarea unor pauze regulate sunt cheia pentru a-ți îmbunătăți capacitatea mentală și productivitatea.