Somnul este vital nu doar pentru corp, ci și pentru sănătatea ta psihică. Ceea ce mulți ignoră este faptul că poziția în care dormim poate influența direct starea noastră emoțională și mentală. Cercetările recente arată legături clare între poziția de somn, calitatea odihnei și riscul unor tulburări precum anxietatea și depresia.
Legătura dintre poziția de somn și creier
Poziția în care dormi afectează circulația sângelui, respirația și drenajul limfatic. Potrivit studiilor publicate în Journal of Neuroscience, dormitul pe o parte (mai ales pe partea stângă) ar putea ajuta la eliminarea toxinelor din creier mai eficient, reducând riscul de inflamație și efecte cognitive negative.
Mai mult, pozițiile de somn inconfortabile sau nesănătoase (de exemplu, dormitul pe burtă) pot cauza microtreziri frecvente. Acestea scad timpul de somn profund, esențial pentru reglarea emoțiilor și refacerea psihică.
Poziția pe spate: pro și contra
Mulți experți consideră dormitul pe spate ca fiind optim pentru coloana vertebrală. Totuși, la unele persoane, această poziție poate agrava apneea de somn – o afecțiune care fragmentă odihna și crește nivelul de stres și oboseală mentală.
Recomandare: dacă dormi pe spate și ai episoade de sforăit sever sau oboseală inexplicabilă, consultă un medic pentru a verifica dacă nu suferi de apnee.
Dormitul pe o parte: beneficii psihice
Cea mai recomandată poziție pentru sănătatea mentală este dormitul pe partea stângă, conform unor studii publicate în The Sleep Research Society. Aceasta susține mai bine funcția sistemului limfatic cerebral și poate reduce refluxul gastric – o cauză ascunsă a trezirilor nocturne.
Un somn mai profund și mai lung duce la o reglare mai eficientă a cortizolului (hormonul stresului), susținând o stare emoțională mai stabilă.
Poziția fetală: calmant natural sau risc pentru coloană?
Poziția fetală este una dintre cele mai populare. Studiile arată că poate oferi un sentiment de protecție și calm psihic, dar trebuie evitată curbarea excesivă a spatelui. Dacă te trezești cu dureri de spate sau gât, încearcă să îți îndrepți ușor picioarele și să folosești o pernă între genunchi.
Sfaturi pentru un somn sănătos – fizic și psihic
✔️ Folosește o pernă adecvată pentru poziția ta preferată.
✔️ Menține o temperatură optimă în cameră (18-20°C).
✔️ Evită ecranele cu minimum 30 de minute înainte de culcare.
✔️ Respectă un program regulat de somn.
✔️ Dacă ai insomnie frecventă, discută cu un specialist – uneori, schimbarea poziției de somn poate face diferența.
Poziția de somn nu este un detaliu banal: poate influența semnificativ calitatea odihnei și sănătatea ta mentală. Încearcă să fii atent(ă) la postura ta, la semnalele pe care ți le dă corpul și ajustează micile obiceiuri de somn pentru a avea o minte mai clară și un psihic mai echilibrat.