Un studiu realizat de Eurobarometru și completat de Institutul Național de Sănătate Publică indică faptul că românii petrec, în medie, între 7 și 9 ore pe zi stând jos – la birou, în mașină, în fața televizorului sau a calculatorului. În mediul urban, acest timp poate depăși chiar și 10 ore zilnic.
România se aliniază astfel tendinței globale de creștere a sedentarismului, în special în rândul angajaților din mediul corporatist și al tinerilor care petrec mult timp online.
🧠 Ce este sedentarismul și de ce este periculos
Sedentarismul nu înseamnă doar lipsa exercițiului fizic, ci prezența prelungită într-o poziție statică, în special pe scaun. Organizația Mondială a Sănătății a clasificat sedentarismul drept al patrulea factor principal de risc pentru mortalitatea globală, asociat cu 6% dintre decesele înregistrate anual.
Riscurile includ:
- Boli cardiovasculare
- Diabet de tip 2
- Obezitate abdominală
- Dureri cronice de spate și gât
- Tulburări circulatorii (tromboze)
- Probleme de sănătate mintală (anxietate, depresie)
📍 Cum contribuie urbanizarea și stilul de viață modern la sedentarism
Orașele mari, joburile de birou, transportul cu mașina personală, utilizarea excesivă a ecranelor și reducerea activității fizice spontane (mersul pe jos, urcatul scărilor) sunt toți factori care contribuie la creșterea timpului petrecut în poziție șezândă.
Mai mult, în lipsa unor politici urbane care să încurajeze mișcarea – piste de biciclete, trotuare largi, spații verzi – românii sunt tot mai puțin încurajați să se miște în mod natural în rutina zilnică.
💢 Efecte fizice și psihologice ale statului prelungit pe scaun
Efecte fizice:
- Încetinirea metabolismului
- Tensiune arterială crescută
- Slăbirea musculaturii lombare și abdominale
- Probleme digestive (constipație, balonare)
Efecte psihologice:
- Scăderea nivelului de energie
- Lipsa motivației
- Tulburări de somn
- Risc crescut de burnout
🏃♂️ Ce putem face pentru a reduce efectele sedentarismului
Specialiștii recomandă:
- Pauze active de 5-10 minute la fiecare oră de stat jos
- Mersul pe jos cel puțin 30 de minute pe zi
- Birouri ajustabile (standing desks) acolo unde este posibil
- Folosirea scărilor în locul liftului
- Stretching zilnic, mai ales pentru zona lombară și cervicală
- Înlocuirea scaunului obișnuit cu o minge de exerciții (fitball) pentru 1-2 ore zilnic
🧩 Educația pentru mișcare – o soluție pe termen lung
Prevenirea sedentarismului începe în familie și școală. Din păcate, în România, educația fizică este minimizată în programa școlară, iar obiceiurile sănătoase nu sunt suficient promovate în media.
Un program național care să încurajeze activitatea fizică zilnică ar putea reduce, pe termen lung, incidența bolilor cronice și costurile medicale asociate.
📌 Concluzie: Statul pe scaun, noul „fumat” al secolului XXI
Stilul de viață sedentar a devenit o problemă de sănătate publică. În timp ce tehnologia și urbanizarea oferă confort, ele ne îndepărtează de mișcare – una dintre cele mai simple forme de prevenție. Fie că lucrăm, conducem sau ne relaxăm, statul pe scaun nu trebuie să fie o normă continuă. Soluțiile sunt accesibile – dar trebuie puse în practică conștient.