Potrivit unui studiu realizat de DataReportal și We Are Social în 2024, românii petrec în medie peste 7 ore pe zi în fața ecranelor, din care peste 3 ore sunt dedicate social media, iar restul sunt împărțite între muncă, divertisment, cumpărături și streaming. Acest comportament se aliniază cu tendințele globale, dar are implicații importante asupra sănătății mintale și fizice.
Ce înseamnă acest timp pentru sănătatea noastră?
Expunerea excesivă la ecrane are efecte negative dovedite:
- Oboseală oculară digitală: vedere încețoșată, dureri de cap, ochi uscați.
- Tulburări de somn: lumina albastră inhibă secreția de melatonină.
- Probleme de concentrare și memorie: multitaskingul digital scade atenția profundă.
- Sedentarism: asociat cu riscuri cardiovasculare, obezitate și probleme musculo-scheletale.
Cum afectează relațiile interumane?
Timpul excesiv pe ecrane reduce semnificativ interacțiunile față în față, mai ales în familie sau în cercul de prieteni. Studiile psihosociale arată că dependența de telefon sau social media:
- Scade empatia.
- Diminuează calitatea conversațiilor.
- Conduce la singurătate și anxietate socială.
Care sunt categoriile cele mai afectate?
- Tinerii între 18-34 ani sunt cei mai conectați – peste 9 ore/zi în medie.
- Copiii și adolescenții sunt în creștere alarmantă la consum video (YouTube, TikTok).
- Angajații remote sau cei care lucrează în IT ajung chiar la 10 ore/zi în fața ecranelor.
Ecranele și copiii: o generație crescută digital
Organizația Mondială a Sănătății recomandă maxim 1 oră de ecran pe zi pentru copiii sub 5 ani, dar realitatea arată o medie de 2-3 ore chiar și la grădiniță. Acest lucru influențează dezvoltarea limbajului, motricitatea fină și capacitatea de concentrare.
Ce putem face? Soluții simple pentru reducerea expunerii
- Tehnica 20-20-20: La fiecare 20 minute, privește 20 de secunde la 6 metri distanță.
- Pauze programate între activități digitale.
- Modul „nu deranjați” în anumite intervale zilnice.
- Limitarea notificărilor și aplicarea de „screen time”.
- Activități non-digitale: lectură, sport, ieșiri în natură.
Este digitalul un rău necesar? Sau o provocare de gestionat?
Tehnologia nu este, în sine, o problemă. Modul în care o folosim determină efectul asupra noastră. Conștientizarea consumului digital este primul pas către o relație sănătoasă cu ecranele. Este important să ne educăm și pe noi, dar și copiii, în spiritul echilibrului digital.