Post intermitent: Cât de eficient este? 5 statistici care îți vor răspunde la întrebări

 post intermitent

Intermittent fasting (postul intermitent) a devenit unul dintre cele mai populare regimuri alimentare în ultimii ani, datorită promisiunii de a ajuta la pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății metabolice și chiar prelungirea vieții. Dar cât de eficient este acest tip de alimentație? În acest articol, vom analiza 5 statistici esențiale care îți vor oferi răspunsuri clare la întrebările legate de eficiența postului intermitent.


1. Postul intermitent te ajută să pierzi în greutate – 3-8% în 3-24 de săptămâni

Studiile arată că postul intermitent este extrem de eficient pentru pierderea în greutate. Conform unui studiu realizat pe o perioadă de 3-24 de săptămâni, persoanele care practică intermittent fasting pot pierde între 3% și 8% din greutatea corporală.

loading...

Cum funcționează?

Acest tip de dietă ajută la reducerea aportului caloric, datorită intervalelor de post, dar și prin îmbunătățirea metabolismului și creșterea nivelului de hormon de creștere, care contribuie la arderea grăsimii.


2. Reducerea grăsimii abdominale cu 4-7%

Un alt beneficiu remarcabil al intermittent fasting este impactul său asupra grăsimii abdominale. Cercetările au demonstrat că, în cazul persoanelor care adoptă un regim de post intermitent, grăsimea din zona abdominală poate scădea cu până la 4-7% în doar 6-12 săptămâni.

De ce este important acest lucru?

Grăsimea abdominală, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, este asociată cu un risc crescut de afecțiuni grave, precum bolile de inimă, diabetul de tip 2 și diverse tipuri de cancer. Prin urmare, reducerea acesteia poate aduce beneficii semnificative pentru sănătatea pe termen lung.


3. Îmbunătățirea sănătății metabolice: Scăderea insulinei cu 20-30%

Un alt avantaj major al intermittent fasting este îmbunătățirea sensibilității la insulină. Studiile arată că acest regim alimentar poate reduce nivelurile de insulină din sânge cu până la 20-30%, ceea ce îmbunătățește sănătatea metabolică și reduce riscul de diabet de tip 2.

Cum ajută postul intermitent?

Postul intermitent permite scăderea nivelurilor de insulină, ceea ce ajută corpul să folosească mai eficient grăsimile pentru energie. În plus, acest lucru contribuie la o reducere semnificativă a riscului de insulinorezistență, o condiție care stă la baza multor afecțiuni metabolice.


4. Îmbunătățirea funcției cerebrale: Creșterea neurotransmițătorilor cu 180%

Postul intermitent nu doar că ajută la sănătatea fizică, ci și la îmbunătățirea funcției cerebrale. Studiile au arătat că acest regim poate duce la creșterea nivelurilor de neurotransmițători, cum ar fi dopamina și serotonina, cu până la 180% în cazul animalelor de laborator. Deși cercetările pe oameni sunt în curs de desfășurare, efectele pozitive asupra creierului sunt promițătoare.

Ce înseamnă asta pentru tine?

Postul intermitent poate contribui la îmbunătățirea clarității mentale, a memoriei și poate reduce riscul de afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson.


5. Prelungirea vieții: Îmbunătățirea duratei vieții cu 30% în studii pe animale

Un studiu realizat pe șobolani a arătat că postul intermitent poate prelungi viața cu până la 30%, datorită efectelor sale asupra proceselor de reparare celulară și a scăderii proceselor inflamatorii. Deși nu există dovezi directe la oameni, efectele asupra longevitații sunt deosebit de promițătoare.

Ce ne învață acest lucru?

Postul intermitent poate influența procesele biochimice din corp, ajutând la prevenirea îmbătrânirii premature și la îmbunătățirea sănătății generale pe termen lung.


În concluzie: Este postul intermitent eficient?

Conform studiilor și cercetărilor disponibile, intermittent fasting s-a dovedit a fi eficient în pierderea în greutate, reducerea grăsimii abdominale, îmbunătățirea sănătății metabolice, și sprijinirea sănătății cerebrale. De asemenea, există dovezi care sugerează că acest regim alimentar poate contribui la prelungirea vieții.

Dacă îți dorești să îți îmbunătățești sănătatea fizică și mentală, postul intermitent ar putea fi o opțiune valoroasă pentru tine. Totuși, înainte de a începe, este recomandat să consulți un specialist pentru a te asigura că acest regim este potrivit pentru tine.

loading...

De asemenea, ai putea dori...

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *