În era digitală, telefonul mobil este primul și ultimul lucru pe care mulți oameni îl văd în fiecare zi. Dar ce impact are această obicei asupra creierului nostru? Studiile sugerează că verificarea telefonului imediat după trezire poate afecta negativ concentrarea, productivitatea și chiar starea de spirit pentru restul zilei.
Ce se întâmplă în creierul tău când îți verifici telefonul dimineața?
Dimineața, creierul nostru se află într-o stare de tranziție de la somn la veghe. În primele minute după trezire, nivelurile de cortizol (hormonul stresului) sunt ridicate, ceea ce ajută la activarea corpului și a minții. Dacă primul lucru pe care îl faci este să verifici telefonul, supui creierul unei avalanșe de informații, notificări și posibile surse de stres.
Acest lucru are mai multe efecte negative:
- Supraîncărcare cognitivă: Creierul nu are timp să proceseze trecerea naturală de la somn la activitate și este bombardat cu informații.
- Scăderea capacității de concentrare: Un studiu realizat de Universitatea din California a arătat că întreruperile frecvente ale atenției dimineața pot duce la scăderea performanței cognitive pe tot parcursul zilei.
- Creșterea anxietății: Dacă primești mesaje de muncă, știri negative sau notificări stresante, poți începe ziua cu un nivel ridicat de stres.
De ce este mai bine să eviți telefonul în primele 30 de minute după trezire?
Experții în neuroștiințe recomandă să îți acorzi cel puțin 30 de minute dimineața fără telefon pentru a permite creierului să se trezească natural. În acest interval, poți:
- Face mișcare ușoară – exercițiile fizice dimineața îmbunătățesc circulația și cresc nivelul de energie.
- Hidrata-te – un pahar de apă dimineața ajută organismul să se trezească și să elimine toxinele.
- Petrece timp în lumină naturală – expunerea la lumină diminuează producția de melatonină și ajută la reglarea ritmului circadian.
- Meditează sau respiră profund – aceste tehnici reduc stresul și îmbunătățesc claritatea mentală.
Cum să reduci dependența de telefon dimineața?
Dacă simți că verificarea telefonului a devenit un obicei greu de schimbat, încearcă aceste soluții:
- Lasă telefonul în altă cameră pe timpul nopții – astfel, nu vei fi tentat să-l verifici imediat ce te trezești.
- Folosește un ceas deșteptător clasic – dacă folosești telefonul ca alarmă, este mai ușor să te lași prins de notificări.
- Setează o rutină de dimineață fără ecrane – înlocuiește verificarea telefonului cu o activitate care îți face plăcere, cum ar fi cititul câtorva pagini dintr-o carte sau întinderea corpului.
- Folosește funcția „Do Not Disturb” – dacă telefonul nu sună și nu vibrează dimineața, vei avea mai puțină tentație să-l verifici.
Verificarea telefonului imediat după trezire poate părea un gest banal, dar are efecte negative pe termen lung asupra concentrării și sănătății mentale. Încearcă să îți acorzi un start de zi fără notificări și vei observa o îmbunătățire în productivitate, claritate mentală și stare de bine.